Resep Minuman Kaya Magnesium Untuk Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan banyak cairan. Ada banyak hal yang menyebabkan kamu mengalami dehidrasi, mulai dari banyak mengeluarkan keringat karena olahraga, sakit, atau cuaca yang terlalu panas. 

Dehidrasi juga bisa disebabkan karena kamu kekurangan minum air putih, dan lainnya. Tentu tidak bisa dibiarkan. Selain menurunkan fokus, dehidrasi juga bisa mendatangkan masalah kesehatan yang cukup serius. 

Resep Minuman Untuk Dehidrasi

Selain dengan banyak minum air putih, dan minum cairan yang mengandung elektrolit, kamu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya magnesium agar kadar elektrolit dalam tubuh kembali seimbang.

Dilansir dalam Delicious Food, berikut resep makanan tinggi magnesium yang baik untuk mencegah dehidrasi, sekali bermanfaat untuk menurunkan stres, mengoptimalkan fungsi organ dan meningkatkan kualitas tidur.

1. Fresh Water Avocado Honey

Sesuai dengan namanya, Fresh Water Avocado Honey merupakan salah satu kaya magnesium yang mengandung alpukat dan madu. Selain itu, makanan ini mengandung bahan lainnya, seperti bubuk matcha, air soda, dan perasan lemon.  

Bahan utama: 

• 20 gram daging buah alpukat 

• 3-4 sdm Madu, atau disesuaikan dengan selera.

• 1 buah lemon berukuran sedang, diperas airnya. 

• 1 sdt bubuk matcha. 

• 300 ml air soda.

Cara membuatnya sangat mudah. Campurkan semua bahan tersebut, kemudian blender hingga hancur. Agar lebih segar, tambahkan es batu sesuai selera.

2. Pumpkin Seed Milk

Pumpkin seed milk merupakan resep kaya magnesium yang terbuat dari bahan-bahan utama, seperti biji labu, garam laut, kurma Medjool, dan ekstrak vanilla. Dalam 1 ons biji labu terkandung 156 mg magnesium. 

Bahan-bahan

•  ½ ons biji labu.

• Ekstrak vanilla, secukupnya. 

• 5 butir kurma medjool, dibuang bijinya. 

• ¼ sdt garam laut, atau sesuai selera.

• 300 ml air putih. 

Cara membuatnya, campurkan semua bahan kemudian blender dengan kecepatan tinggi hingga semua bahan tercampur rata. Sajikan bersama es batu untuk memberi sensasi rasa yang lebih menyegarkan.

Sebagai catatan: Kurma Medjool sendiri merupakan kurma asal Maroko yang dapat dikenali dari ukurannya yang lebih besar, dengan daging buah yang tebal dan warna yang jauh lebih gelap ketimbang jenis kurma lainnya. 

3. Smoothie PB&J

Smoothie PB&J merupakan resep smoothie yang terbuat dari bahan-bahan kaya magnesium, seperti biji chia, krim kacang, dan tambahkan air secukupnya. Tekstur dari smoothies ini sangat creamy dengan rasa yang menyegarkan. 

Bahan utama

• 1 ons chia seed

• 5-10 sdm krim kacang 

• 300ml air

Cara membuatnya, campurkan semua bahan di atas, kemudian blender hingga hancur. Jika ingin tambahan rasa manis, kamu bisa menambahkan madu. Smoothies ini bisa disajikan dalam kondisi dingin maupun suhu normal.

Selain dengan resep di atas, kamu bisa mencegah dehidrasi dengan konsumsi buah-buahan segar yang banyak mengandung air, seperti semangka dan melon. Jangan lupa, minum air putih dalam jumlah yang cukup. Selamat mencoba!