Nggak Semua Jahat Lho! Yuk Kenalan Dengan Jenis Kolesterol

Kamu pasti sudah sering mendengar kata kolesterol. Istilah kesehatan ini masih banyak disalahpahami, dimana kolesterol dianggap sebagai ‘bahaya’ bagi kesehatan karena bisa menyebabkan penyakit jantung, hipertensi, stroke dan lainnya.

Untuk memecah mitos dan kesalahpahaman tentang kolesterol, kita akan membahas secara detail tentang kolesterol, mulai dari jenis-jenis kolesterol, manfaat kolesterol untuk tubuh, dan cara melawan kolesterol jahat.

Manfaat Kolesterol Bagi Tubuh

Kolesterol punya reputasi buruk di kalangan masyarakat. Namun jika ditelaah lebih lanjut, kolesterol punya banyak peran penting dalam tubuh, termasuk:

• Produksi hormon: Kolesterol membantu memproduksi hormon seperti estrogen, progesteron, dan testosteron.

• Pembentukan Vitamin D: Kolesterol memainkan peran penting dalam pembentukan vitamin D dalam tubuh.

• Pembentukan asam empedu: Asam empedu diperlukan untuk memecah lemak dan membantu pencernaan. Kolesterol memainkan peran penting dalam pembentukan asam empedu.

• Pembentukan dinding sel: Kolesterol membantu membentuk dinding sel dan membantu mempertahankan integritas sel.

Namun, penting untuk diingat, agar tidak mendatangkan efek buruk bagi kesehatan, tubuh harus menerima jenis kolesterol yang tepat.

Jenis-Jenis Kolesterol

Kolesterol sendiri merupakan zat lemak yang penting bagi tubuh, namun bisa juga jadi bahaya jika terlalu banyak menumpuk dalam aliran darah. Secara umum ada dua jenis kolesterol yang wajib kamu ketahui, yakni 

• HDL (High-Density Lipoprotein) atau kolesterol baik, merupakan jenis kolesterol yang bertugas memindahkan kolesterol dari pembuluh darah ke hati, di mana kolesterol tersebut dikeluarkan dari tubuh.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) atau dikenal sebagai kolesterol jahat, merupakan jenis kolesterol yang menumpuk di dinding pembuluh darah, dan memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan stroke.

Kedua kolesterol tersebut banyak terdapat dalam makanan-makanan yang kita konsumsi, terutama makanan tinggi lemak.

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat

Agar tubuh tetap sehat, kamu wajib mengendalikan kadar LDL atau kolesterol jahat agar tetap rendah. Ada beberapa trik yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kolesterol jahat tetap rendah, diantaranya: 

1. Diet Rendah Lemak Jenuh

Lemak jenuh adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kadar LDL. Oleh karena itu, mengurangi asupan lemak jenuh dalam diet dapat membantu menurunkan kadar LDL/kolesterol jahat dalam darah. 

Sumber lemak jenuh sendiri meliputi daging merah, produk olahan seperti margarin, shortening, dan lainnya. Sebaliknya, meningkatkan asupan lemak sehat seperti minyak nabati (contohnya minyak zaitun) dapat membantu menurunkan kadar LDL.

2. Diet Tinggi Serat

Serat dapat membantu menurunkan kadar LDL dengan cara membantu menghilangkan kolesterol dalam darah. Sumber serat meliputi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lainnya.

Kamu juga bisa mendapatkan sumber serat dari sumber karbohidrat kompleks, seperti olahan gandum utuh, oat, dan lainnya. Sumber serat lainnya bisa didapat dari rumput laut, atau suplemen serat yang disarankan dokter. 

3. Olahraga Secara Teratur

Latihan fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar LDL. Direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda.

Buat kamu yang mengalami obesitas, sangat disarankan memadukan olahraga kardio dengan angkat beban. 

4. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol

Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Oleh karena itu, hindari atau kurangi konsumsi rokok dan minuman beralkohol untuk membantu menurunkan kadar LDL.

5. Konsumsi Minyak Nabati

Menggantikan lemak jenuh dengan lemak sehat seperti minyak nabati dapat membantu menurunkan kadar LDL. Minyak nabati seperti minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar LDL.

Sebagai catatan, diet dan gaya hidup yang sehat merupakan faktor utama dalam menurunkan kadar LDL. Bantuan dan nasihat dari dokter sangat penting untuk membantu menentukan program diet terbaik bagi kamu. Semoga bermanfaat!