Cara Enak Meningkatkan Kualitas Tidur, dan Melepas Lelah Setelah Bekerja

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk melepas lelah setelah bekerja seharian penuh. Beberapa orang memilih untuk mampir sebentar, nongkrong di cafe hanya untuk sekedar melepaskan penat agar terasa lebih segar saat sampai ke rumah. 

Ada juga yang langsung pulang ke rumah, dan langsung mandi air hangat. Cara ini memang cukup ampuh melepas lelah dan stres, terlebih jika kamu melakukannya dengan mandi air hangat agar otot-otot terasa lebih rileks. 

Relaksasi Dengan Minum Sehat

Selain dengan cara-cara tersebut, ternyata ada cara lainnya yang nggak kalah ampuh melepas lelah dan penat setelah seharian bekerja, dan sudah terbukti secara ilmiah, yakni dengan mengkonsumsi teh herbal atau minuman kesehatan tertentu. 

Berikut beberapa minuman yang dapat membantu mengembalikan kesegaran dan stamina kamu, plus membantu meningkatkan kualitas tidur.

1. Jus Buah Ceri 

Selain terlihat cantik saat digunakan sebagai hiasan kue, ternyata buah ceri dapat memberi efek relaksasi dan membantu meredakan stres. Hal ini dibuktikan lewat penelitian yang terbit dalam American Journal of Therapeutics.

Manfaat tersebut didapat karena buah berwarna merah menyala ini mengandung triptofan. Selain memberi efek relaksasi, kandungan tersebut dapat memicu tubuh memproduksi hormon melatonin, atau hormon kantuk.

2. Tumeric Latte 

Selain diolah jadi jamu tradisional, tumeric atau kunyit ternyata bisa juga diolah jadi minuman kekinian seperti tumeric latte. Minuman ini terbukti dapat membantu menghilangkan rasa lelah, penat, dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, sifat anti-inflamasi yang terkandung dalam kunyit bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus. Cara membuat tumeric latte ini sangat mudah, cukup campurkan 250 ml air rebusan kunyit dengan 100 ml susu almond.

3. Smoothies Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti brokoli, kangkung, bayam, sawi dan lainnya, mengandung magnesium yang dapat membantu tubuh lebih cepat masuk dalam mode tidur. Hal ini dibuktikan lewat penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Oxford Academic.

Dalam penelitian tersebut dijelaskan jika kandungan magnesium dalam sayuran hijau dapat meningkatkan produksi melatonin yang memicu munculnya rasa kantuk, membantu melemaskan otot, dan membuat pikiran jadi lebih tenang.

4. Susu Hangat 

Kalau ingin lebih praktis, kamu bisa minum segelas susu hangat sebelum tidur. Kandungan asam amino dalam susu dapat menghasilkan efek tubuh menjadi lebih tenang, lelah hilang, sehingga rasa kantuk lebih mudah datang. 

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, menyebut jika orang yang minum segelas (250 ml) susu hangat, memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

5. Teh Chamomile 

Teh chamomile mengandung apigenin yang bermanfaat untuk mengikat reseptor benzodiazepine di otak agar mengirimkan sinyal rasa tenang dan senang. Selain itu, teh chamomile pun dapat mendatangkan efek rasa kantuk. 

Untuk menikmati teh ini, kamu hanya perlu menyeduh secangkir teh chamomile 30 menit sebelum tidur. Agar hasilnya lebih optimal, sebaiknya teh herbal ini tidak dicampur dengan pemanis buatan, terutama gula pasir. 

Untuk meningkatkan kualitas tidur, pastikan kamu juga konsisten menjalankan gaya hidup sehat, seperti menjauhi rokok, rutin berolahraga dan jalankan diet sehat.