Tips Mudah Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama Liburan

Hanya dalam beberapa hari kedepan kita akan bertemu dengan momen libur panjang.  Selain menyiapkan dana liburan, banyak orang yang mulai menyusun rencana liburan bersama keluarga dan orang-orang terdekatnya. 

Terlepas dari rencana liburan yang sudah disiapkan, jangan lupa siapkan juga rencana kesehatan dan kebugarannya. Jangan sampai karena capek liburan kamu akhirnya drop dan harus menghabiskan waktu liburan di tempat tidur.

Berikut beberapa hal penting yang wajib kamu persiapkan selama liburan agar tubuhmu tetap bugar selama liburan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Salah satu aktivitas liburan yang banyak dipilih adalah berburu kuliner di destinasi wisata. Selain makanan eksotis, kamu mungkin akan menemukan makanan yang diolah dengan bahan-bahan dan cara memasak yang tidak biasa.

Terlepas dari jenis makanan yang kamu pilih, pastikan makanan-makanan tersebut mengandung kadar gizi yang seimbang, terutama kandungan serat, protein, dan vitamin. Selain itu, usahakan untuk tetap makan buah-buahan dan sayuran hijau.

2. Banyak Minum Air Putih

Selama liburan kamu akan lebih aktif dari biasanya. Apalagi jika kamu memilih destinasi wisata pantai, dimana sinar matahari terbit sepanjang hari yang membuat udara cenderung panas dan kamu jadi mudah berkeringat. 

Untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak minum air putih, serta memperbanyak konsumsi buah-buahan yang mengandung air, seperti semangka, melon dan lainnya

3. Tetap Berolahraga

Selama liburan waktumu lebih banyak digunakan untuk bersenang-senang. Tapi jangan lupa, luangkan waktu sekitar 15-30 menit per hari untuk berolahraga, baik itu dengan jogging di pagi hari, angkat beban, bersepeda dan lainnya. 

Selain menjaga kebugaran tubuh, tetap aktif berolahraga selama liburan (setidaknya 150 menit per hari) dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga berat badan tetap ideal.

4. Jaga Kebersihan Diri

Selain paparan sinar matahari, kamu pun harus waspada dengan bakteri dan kuman yang mungkin banyak bertebaran di tempat wisata. Semua itu berpotensi besar masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan banyak penyakit. 

Terutama buat kamu yang berbagi kolam renang, atau banyak lalu-lalang di tempat-tempat umum. Maka dari itu, pastikan untuk selalu menjaga kebersihan diri dengan mandi, rutin mencuci tangan dan mengganti baju secara rutin.

5. Istirahat Yang Cukup

Jangan karena sedang liburan, kamu akhirnya lupa dengan istirahat. Justru sebaliknya, meski besok tidak bekerja, memenuhi kebutuhan tidur selama 7 jam per malam harus tetap jadi salah satu prioritas penting.

Nah itu dia 5 tips penting yang harus kamu perhatikan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama liburan. Jika dibutuhkan, konsumsi juga suplemen kesehatan agar kualitas kesehatan kamu makin teruji. Selama berlibur!