Dilengkapi Bukti Ilmiah, Ini 5 Manfaat Diet Mediterania

Ada banyak program diet yang belakangan ini populer dibahas di media sosial, salah satunya Diet Mediterania. Program diet ini mengadopsi gaya hidup dan pola makan yang didasarkan pada tradisi makan masyarakat Mediterranean. 

Dalam program diet ini kamu dituntut memperbanyak konsumsi buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan bahan dasar seperti pasta serta roti whole grain yang tinggi serat. 

Diet Mediterania juga menyarankan agar kamu mencukupi kebutuhan protein dengan fokus pada sumber protein tinggi, seperti daging merah, ikan dan susu secara moderat, makanan rendah gula serta makanan lemak jenuh.

Manfaat Diet Mediterania

Data tahun 2019 dari US News & World Report, menempatkan diet Mediterania sebagai diet terbaik di dunia. Bahkan pola makan yang belakangan banyak diadopsi penduduk dunia ini disebut sebagai salah satu warisan budaya oleh UNESCO.

Lebih jauh lagi, diet mediterania dikenal luas sebagai program diet yang punya banyak manfaat. Selain efektif membantu menurunkan berat badan, program diet ini dapat memberi beberapa manfaat tambahan, diantaranya:

1. Mencegah Penyakit Jantung 

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti Diet Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke dibandingkan dengan orang yang tidak mengikuti diet ini. 

Hal ini diungkap dalam penelitian tahun 2016, berjudul Mediterranean Diet and Cardiovascular yang terbiit dalam Health Current Opinion in Lipidology.

2. Mencegah Kanker 

Diet mediterania ternyata cukup efektif mencegah terjadinya kanker, terutama kanker usus besar dan kanker payudara. Hal ini sesuai dengan hasil penelitian tahun 2014 Mediterranean Diet and Cancer, yang terbit dalam Anticancer Research.

Kondisi ini disebabkan karena diet Mediterania menekankan konsumsi makanan tinggi antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

3. Meningkatkan Fungsi Otak 

Diet Mediterania juga bermanfaat untuk menunda proses penuaan dan membantu meningkatkan fungsi otak. Hal ini terbukti lewat penelitian tahun 2016 berjudul Mediterranean Diet and Cognitive Decline: A review of The Evidence.

Lebih lanjut lagi, penelitian yang terbit dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience tersebut dapat mencegah masalah otak, seperti alzheimer dan lainnya.

4. Membantu Menjaga Berat Badan 

Salah satu goals dari program diet adalah, penurunan berat badan. Hal ini bisa didapat dari Diet Mediterania, dimana mayoritas makanan yang dikonsumsi mengandung lemak dan kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan diet lain.

Inilah yang membuat diet mediterania terbukti efektif dalam membantu menjaga berat badan. Hal ini dibuktikan lewat penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental 

Diet Mediterania dapat membantu menurunkan depresi dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Ini sesuai dengan penelitian tahun 2016 berjudul Mediterranean Diet and Depression, yang terbit dalam Jurnal Nutrition Reviews.

Nah itu dia beberapa manfaat Diet Mediterania, yang didukung dengan bukti-bukti ilmiah. Namun sebelum itu, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai memilih program diet.