Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini 5 Makanan Terbaik Untuk Diet

Menurut banyak survei, diet dan nge-gym merupakan resolusi terbanyak yang dituliskan tiap akhir tahun. Tapi sayang, banyak orang gagal mewujudkan resolusinya karena banyak hal, salah satunya tidak mampu menahan lapar.

Ketidakmampuan menahan lapar ini sendiri bisa disebabkan karena banyak hal, mulai dari belum beradaptasi dengan kebiasaan makan sebelumnya, langsung menerapkan pola diet ketat, hingga salah memilih menu diet.

Agar tidak mudah lapar saat diet, berikut beberapa makanan yang dapat membantu perut kamu tetap kenyang dalam waktu lama. 

1. Alpukat

Alpukat merupakan makanan dengan kandungan lemak yang sangat tinggi. Tapi jangan takut, kandungan lemak di dalamnya merupakan lemak sehat, salah satunya asam lemak omega-3 yang punya manfaat bagi tubuh. 

Selain itu, kandungan lemak dalam alpukat juga dapat digunakan sebagai sumber tenaga, dan dapat menjaga perut kamu kenyang lebih lama. Sebaiknya konsumsi alpukat sebagai cemilan diet, tanpa gula tambahan.

2. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein murah yang mudah didapat. Kandungan asam lemak omega-3, dan nutrisi lainnya dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan kekuatan otot dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.

Agar hasilnya lebih optimal, pastikan telur diolah dengan baik. Kamu bisa mengkonsumsi 1-2 butir telur rebus sebagai menu sarapan. Tambahkan juga sayuran dan buah-buahan sebagai sumber serat dan vitaminnya.

3. Yoghurt

Yoghurt merupakan makanan probiotik yang sudah terbukti baik untuk pencernaan. Makanan olahan susu ini juga mengandung sejumlah nutrisi, termasuk protein yang dapat membantu menjaga perut tetap kenyang lebih baik. 

Yoghurt juga merupakan solusi terbaik untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bertenaga selama menjalankan program diet. Yoghurt bisa dikonsumsi langsung, diolah jadi minuman atau ditambahkan ke dalam salad bekal makan siangmu. 

4. Kacang-kacangan

Selama diet kamu disarankan mengisi jeda jam makan dengan mengkonsumsi cemilan sehat, salah satu yang paling disarankan adalah kacang-kacangan, termasuk kacang hitam, kacang kedelai, kacang tanah, edamame, dan lainnya. 

Tapi perhatikan juga cara mengolahnya. Sebaiknya jangan digoreng, kacang terbaik untuk diet adalah kacang rebus atau kacang panggang. Kamu juga bisa membuat jus kacang atau mengolah kacang menjadi selai.

5. Sayuran

Sayuran selama masuk dalam jenis makanan yang disarankan dikonsumsi selama diet. Selain kandungan vitamin dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh, sayuran juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Kandungan serat dalam sayur juga terbukti ampuh menjaga perut kenyang lebih lama, dan menjaga keseimbangan bakteri dalam usus. Tapi ingat, sebaiknya konsumsi sayuran dalam kondisi mentah, atau dalam direbus tidak sampai terlalu matang. 

Selain dengan memilih sumber makanan yang tepat, penting untuk memperhatikan kualitas tidur dan rutin olahraga setidaknya 150 menit per minggu. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional untuk tahu program diet terbaik untukmu.