Lawan Polusi Udara Dengan Konsumsi 5 Makanan Untuk Paru-paru Ini

Polusi udara merupakan masalah serius yang mengancam kesehatan manusia. Namun di kehidupan modern seperti sekarang ini, sulit bagi kita untuk bisa menghindarinya, mengingat berbagai sumber polusi tersebut ada di sekitar kita. 

Misalnya saja asap kendaraan bermotor, asap sisa pembakaran pabrik, limbah industri dan aktivitas manusia lainnya, yang mengandung berbagai zat berbahaya seperti partikel halus, gas beracun, dan bahan kimia berbahaya lainnya.

Maka dari itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan paru-paru dengan merawatnya secara rutin dengan konsumsi 5 makanan berikut ini.

1. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran yang kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel paru-paru kamu dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang dihasilkan oleh polusi udara. 

Selain itu, brokoli juga mengandung senyawa sulfur yang dapat membantu membersihkan saluran udara dan meredakan peradangan. Kamu bisa menambahkan brokoli ke dalam berbagai hidangan seperti sup, tumisan, atau sebagai camilan.

2. Wortel

Wortel merupakan salah satu sumber beta-karoten paling lengkap, yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A sendiri merupakan zat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru dan sistem pernapasan kamu. 

Dalam tubuh, beta-karoten diubah jadi vitamin A yang membantu merawat sel-sel paru-paru dan mencegah infeksi saluran pernapasan. Wortel juga dapat dimakan segar sebagai camilan sehat atau dimasak sebagai bagian dari berbagai hidangan.

3. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai katekin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi paru-paru kamu dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh polusi udara. 

Beberapa penelitian berhasil membuktikan jika konsumsi teh hijau secara teratur dapat mengurangi risiko munculnya penyakit pernapasan kronis. Untuk manfaat terbaik, minumlah teh hijau tanpa gula tambahan.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel, merupakan salah satu sumber protein yang baik, dan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam paru-paru kamu. 

Asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi gejala asma. Kamu dapat memasukkan ikan berlemak ke dalam diet kamu beberapa kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Buah Berry

Buah berry seperti blueberry, strawberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat. Antioksidan dalam buah berry dapat membantu melindungi sel-sel paru-paru kamu dari kerusakan dan meredakan peradangan. 

Buah berry juga enak dimakan sebagai camilan, ditambahkan ke dalam smoothie, atau dijadikan sebagai sajian spesial, seperti es buah dan lainnya.

Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, penting juga untuk melakukan beberapa kebiasaan baik, seperti berhenti merokok, menggunakan masker saat keluar rumah, dan sebisa mungkin hindari paparan polusi udara secara langsung.