Penyebab dan 6 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa

Ngantuk saat puasa merupakan hal yang cukup wajar. Namun tidak bisa dibiarkan, rasa kantuk ini bukan hanya sekedar mengganggu aktivitas dan membuat kamu sulit fokus, tapi juga bisa sangat berbahaya karena bisa jadi penyebab kecelakaan kerja.

Maka dari itu, penting untuk mencari tahu cara agar tidak ngantuk saat puasa dengan mempelajari beberapa penyebabnya, kemudian lakukan solusi yang dibutuhkan, sesuai dengan penyebab utama datangnya rasa ngantuk saat puasa.

Kenapa Sering Ngantuk Saat Puasa?

Penyebab ngantuk saat puasa bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satu yang paling umum adalah penurunan kadar gula darah selama berpuasa. Hal ini dijelaskan dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Sleep and Biological Rhythms tahun 2012.

Dalam penelitian tersebut dijelaskan saat berpuasa tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman, sehingga tubuh secara otomatis akan mencari sumber energi lainnya yang tersedia dalam tubuh, misalnya lemak. 

Proses mengubah sumber energi alternatif menjadi glukosa inilah yang pada akhirnya memicu munculnya rasa ngantuk. Selain itu, ngantuk saat puasa juga dipicu oleh bebrapa faktor, diantaranya: 

• Perubahan pola tidur, atau karena kurang tidur. 

• Masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes.

• Konsumsi makanan yang tidak seimbang, seperti makanan tinggi gula, garam dan lemak jahat dan lainnya. 

Selain itu, sering ngantuk saat puasa disebabkan juga oleh dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Hal ini dijelaskan dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Nutrients. Hal ini ditandai dengan gejala sulit konsentrasi, mood buruk dan lainnya.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa

Untuk mengusir rasa ngantuk dan menjaga kamu tetap produktif selama berpuasa, penting untuk menjauhi beberapa penyebab munculnya rasa ngantuk tersebut. Selain itu, kamu bisa mencoba beberapa cara agar tidak ngantuk saat puasa berikut ini. 

1. Istirahat Yang Cukup

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang paling efektif adalah dengan berusaha mendapatkan istirahat yang cukup, terutama di malam hari, dengan cara tidur lebih awal dari jadwal tidur biasanya. Misalnya, tidur sekitar jam 8-9 malam. 

Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas lainnya yang kontra-produktif di malam hari, seperti nongkrong dan lainnya. Setelah shalat tarawih, sebaiknya langsung pulang dan tidur agar tidak kesiangan saat makan sahur.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Pastikan untuk mengkonsumsi makanan sehat saat sahur dan buka puasa. Kamu bisa fokus memenuhi kebutuhan nutrisi dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks dan serat. 

Perhatikan juga cara pengolahannya. Sebaiknya makanan-makanan tersebut diolah dengan cara direbus atau dikukus. Batasi konsumsi makanan yang digoreng karena kandungan lemak transnya bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan ngantuk

3. Minum Air Putih 

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa lainnya yang wajib dipertimbangkan adalah, dengan berusaha menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih selama makan sahur dan berbuka puasa (setidaknya 2-2.5 Liter per hari).

Agar lebih mudah, kamu bisa menyediakan botol air minum dengan kapasitas 2 Liter. Gunakan botol tersebut sebagai patokan, sekaligus pengingat apakah kamu sudah memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian atau tidak.

4. Hindari Lingkungan yang Terlalu Panas dan Lembab

Lingkungan yang terlalu panas dan lembab dapat memicu rasa ngantuk. Maka dari itu, setting ruang kerjamu senyaman mungkin, dan pastikan ruangan tersebut memiliki sirkulasi udara yang baik. Agar lebih mudah, bisa menggunakan AC atau kipas angin.

Jika memungkinkan, kamu bisa bekerja di lingkungan terbuka. Selain digunakan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa, trik ini juga bisa digunakan untuk mengatasi stres, membantu menjaga mood dan meningkatkan produktivitas.

5. Bergerak Secara Teratur

Jangan terlalu lama duduk atau berbaring, cobalah sesekali untuk bergerak secara teratur, misalnya dengan jalan santai, melakukan stretching atau peregangan di meja kerja, atau berolahraga ringan di pagi dan sore hari.

Kamu juga bisa mengatur jadwal olahraga ringan selama berpuasa. Selain digunakan sebagai cara agar tidak ngantuk saat puasa, berolahraga di bulan Ramadhan juga dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar, dan  mengendalikan berat badan.

6. Usahakan Tidur Siang 

Seperti dijelaskan di atas, munculnya rasa ngantuk selama berpuasa sangat dipengaruhi oleh perubahan pola tidur di malam hari. Untuk mengakalinya, kamu bisa menyediakan waktu sekitar 15-20 menit untuk tidur siang. 

Nah itu dia beberapa cara agar tidak ngantuk saat puasa. Namun jika kamu merasa ngantuk yang datang terasa sangat berlebihan, bahkan berdampak pada kesehatan dan produktivitas kerja, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.