7 Tips Hidup Sehat dan Bahagia Yang Sudah Terbukti Secara Ilmiah
 |
| Tips Hidup Sehat dan Bahagia | Pixabay |
Dapat menjalani hidup sehat dan bahagia merupakan impian banyak orang. Tapi untuk mencapai hal tersebut tidaklah mudah, butuh upaya dan komitmen besar untuk bisa menggapai faktor-faktor yang dapat menghadirkan hidup yang sehat dan bahagia.
Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita, baik secara fisik maupun mental, termasuk dengan memperhatikan pola makan yang sehat, membangun kebiasaan olahraga, tidur yang cukup hingga pengelolaan stres yang baik.
Dalam artikel ini, kita akan dibahas tentang tips-tips hidup sehat dan bahagia, berdasarkan sumber-sumber ilmiah yang terpercaya.
Menjaga Pola Makan yang Sehat
Menjaga pola makan yang sehat merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Menurut American Heart Association, ada banyak pola makan sehat yang bisa dipilih, salah satunya diet DASH.
DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension merupakan pola makan yang terdiri dari mengonsumsi makanan seimbang, tinggi serat, rendah garam, rendah lemak jenuh, dan rendah gula. Diet DASH bermanfaat menurunkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology, menunjukkan jika pola makan yang seimbang dan sehat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan kanker. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
Menurut American Heart Association, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik aerobik selama minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas kuat.
Selain itu, disarankan juga untuk melakukan aktivitas fisik anaerobik atau kekuatan otot selama minimal dua kali seminggu.
Penelitian yang dipublikasikan di JAMA Psychiatry menunjukkan jika aerobik dapat membantu mengurangi risiko demensia pada usia lanjut. Penelitian yang sama menunjukkan jika olahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi, meningkatkan produktivitas, dan menjaga mood tetap baik.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa rata-rata membutuhkan antara 7-9 jam tidur per malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang berkualitas juga sangat penting, yang berarti tidur yang tidak terganggu dan dalam.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health menunjukkan jika orang yang tidur cukup memiliki kualitas hidup yang lebih baik, merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup mereka.
Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat memicu berbagai masalah kesehatan mental dan fisik seperti kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, dan sakit kepala. Maka dari itu, sangat penting untuk belajar mengelola stres dengan baik.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association menemukan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada orang yang menderita gangguan kecemasan.
Salah satu cara untuk mengelola stres adalah dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Mengelola stres juga dapat dilakukan dengan memperbaiki pola pikir dan cara kita memandang situasi. Misalnya, kita dapat mencoba melihat situasi dari sudut pandang berbeda atau berbicara dengan orang yang dapat memberikan perspektif yang berbeda.
Berinteraksi dengan Orang Lain
Interaksi sosial yang positif dapat memberi banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik seseorang, termasuk membantu menurunkan tingkat stres, meningkatkan kualitas hidup dan kebahagiaan, serta membantu meningkatkan rasa percaya diri.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menunjukkan jika orang yang memiliki hubungan sosial yang kuat, cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Menjalin hubungan sosial yang positif juga dapat meningkatkan perasaan kebahagiaan dan kepuasan hidup, yang berkontribusi pada kualitas hidup secara keseluruhan.
Selain itu, American Psychologist menjelaskan jika berinteraksi dengan orang lain membantu meningkatkan keterampilan sosial, seperti kemampuan berkomunikasi dan berkolaborasi dengan orang lain.
Mengembangkan Hobi
Hobi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan hidup, memberi kesempatan untuk menemukan keterampilan baru, meningkatkan kreativitas, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine menunjukkan bahwa hobi yang menantang dan melibatkan kreativitas, seperti seni atau musik, dapat membantu mengurangi tingkat kortisol (hormon stres) dalam tubuh, meningkatkan perasaan bahagia dan rileks.
Sementara studi yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menunjukkan jika orang yang memiliki hobi dan minat yang kuat cenderung lebih optimis dan merasa memiliki makna hidup yang lebih mendalam.
Menghindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Banyak penelitian yang membuktikan jika kebiasaan merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit hati. Parahnya, resiko yang sama berlaku bagi orang di sekitarnya.
Centers for Disease Control and Prevention menjelaskan jika merokok sangat berbahaya karena di dalam rokok terkandung banyak bahan kimia berbahaya, seperti tar, karbon monoksida, dan bahan kimia tambahan lainnya.
Bahan kimia ini dapat merusak organ tubuh dan meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
Minum alkohol juga dapat berdampak negatif pada kesehatan kita, mulai dari merusak hati dan ginjal, meningkatkan risiko kanker, meningkatkan resiko kerusakan otak, gangguan mental, dan ketergantungan alkohol.
Maka dari itu, yuk mulai sekarang kita perbaiki kualitas kesehatan dan hidup kita dengan melakukan beberapa kebiasaan baik di atas. Semoga dapat memberi inspirasi dan motivasi untuk mencapai level kesehatan dan kebahagiaan yang kita inginkan.
