Cara Menjaga Pembuluh Darah Tetap Sehat dan Bebas Sumbatan

Pembuluh darah merupakan organ tubuh mirip tabung yang berfungsi mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Lewat pembuluh darah, oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan dialirkan agar dimanfaatkan sesuai dengan fungsinya masing-masing. 

Menjaga pembuluh darah tetap bersih dari sumbatan merupakan hal yang sangat penting. Selain menunjang fungsi tubuh tetap optimal, pembuluh darah yang tersumbat akan menyebabkan masalah kesehatan seperti hipertensi dan stroke. 

Cara Menjaga Pembuluh Darah Tetap Bersih

Menjaga pembuluh darah tetap bersih dari sumbatan sebenarnya hal yang mudah dilakukan, kuncinya kamu harus menjalankan gaya hidup sehat dengan konsumsi makanan sehat, menghindari rokok, dan rutin berolahraga. 

Selain itu, menjaga kebersihan pembuluh darah bisa juga dilakukan dengan konsumsi beberapa makanan seperti berikut ini.

1. Ikan

Ikan merupakan bahan makanan dengan kandungan nutrisi yang cukup komplit. Selain sebagai sumber protein, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi menurunkan risiko penyumbatan di pembuluh darah. 

Penelitian membuktikan jika konsumsi ikan dapat mengurangi tumpukan plak yang menempel di dinding pembuluh darah. Agar hasilnya lebih optimal, sebaiknya hindari mengolah ikan dengan cara digoreng. 

2. Buah Beri

Jenis beri-berian seperti stroberi, blueberry, cranberry, raspberry, dan lainnya, merupakan sumber nutrisi yang mengandung antioksidan tinggi. Selain itu, buah beri efektif meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

Buah beri bekerja dengan cara mengikat kolesterol jahat yang dapat menghambat plak, dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Tomat

Tomat disebut-sebut sebagai buah super yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah dari tumpukan plak. Selain itu, kandungan likopen dalam tomat berfungsi sebagai antiinflamasi dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Kamu bisa mengolah tomat dengan cara direbus untuk digunakan sebagai bumbu saat memasak sayur, atau campuran tumisan bersama minyak zaitun. 

4. Bawang Merah

Penelitian terbaru menyebut jika wanita yang berusia 70 tahun atau lebih tua dari itu, yang rutin mengkonsumsi sayuran Allium, termasuk bawang merah, dan bawang bombay, cenderung memiliki sistem pembuluh darah yang lebih baik. 

Bawang mewah juga mengandung senyawa belerang yang dapat membantu mencegah peradangan di pembuluh darah, dan meningkatkan ketersediaan oksida nitrat.

5. Rempah

Indonesia sangat kaya dengan rempah-rempah. Kamu bisa memanfaatkan keunggulan ini dengan memanfaatkannya sebagai bumbu masakan. Selain melezatkan masakan, rempah-rempah ternyata baik untuk kesehatan pembuluh darah. 

Penelitian menyebut jika rempah-rempah seperti merica, jahe, cabe, kunyit, dan kayu manis, efektif membersihkan pembuluh darah dari tumpukan plak.

6. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran hijau yang sudah lama dikenal punya banyak manfaat bagi kesehatan. Penelitian membuktikan jika sayuran serupa kubis dan kembang kol tersebut cukup ampuh membersihkan pembuluh darah. 

Tapi hati-hati dalam mengolahnya. Brokoli sebaiknya diolah dengan cara dikukus atau direbus sampai layu. Kamu juga bisa mengolahnya sebagai campuran sayur sop.

7. Bit

Selain sebagai pengendali gula darah, buah bit ternyata bisa kamu manfaatkan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, mencegah sumbatan, mengurangi peradangan dan menurunkan risiko hipertensi, dan stroke. 

Kemampuan spesial ini bisa didapat karena buah bit merupakan sumber nitrat yang akan diolah tubuh menjadi oksida nitrat yang baik untuk pembuluh darah.