Sering Ngantuk Di Siang Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Buat kamu yang bekerja di belakang kemudi, pekerja proyek, atau yang bekerja menjalankan mesin berat, sebaiknya segera menepi dan ambil waktu istirahat sejenak. Jika dipaksakan, akibatnya bisa fatal lho!

Nah sambil beristirahat, mending pelajari yuk apa sih yang jadi penyebab rasa kantuk datang di siang hari agar kamu bisa segera melakukan upaya pencegahan.

1. Kualitas Tidur Yang Buruk

Masalah utama yang menyebabkan rasa kantuk datang di siang hari adalah kualitas tidur malam yang buruk, baik yang disebabkan oleh durasi tidur yang kurang (begadang atau insomnia), hingga gangguan sleep apnea. 

Selain itu, terlalu banyak konsumsi kafein & minuman beralkohol, mendapat gangguan tidur di malam hari (gigitan nyamuk dan lainnya), dan tidur dalam kondisi lampu menyala, berpeluang besar menyebabkan rasa kantuk di siang hari.

Solusinya, segera perbaiki kualitas tidur malam kamu. Jika dibutuhkan, segera konsultasi dengan dokter untuk mendapat solusi lebih lanjut.

2. Depresi

Selain menimbulkan kebiasaan emotional eating (konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, dan gula secara berlebih), depresi juga bisa menyebabkan kualitas tidur malam jadi buruk yang berujung pada peningkatan resiko mengantuk di siang hari. 

Saat depresi, aktivitas otak akan meningkat, dan membuat kamu mudah lelah. Imbasnya, kamu tidak punya kontrol sempurna pada tubuh dan pikiranmu, sehingga rasa kantuk pun datang sebagai respons tubuh butuh istirahat.

Solusinya, segera atasi masalah depresi yang menyerangmu. Jika sangat berat, segera konsultasi dengan psikolog langgananmu.

3. Sindrom Kaki Gelisah

Sindrom kaki gelisah merupakan salah satu gangguan tidur yang menyebabkan kaki bergerak secara berlebihan. Tanpa sadar, sindrom ini akan membuat kamu jadi lelah, dan rasa kantuk pun mudah menyerang di siang hari. 

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, menyebut masalah ini bisa menyerang siapa saja, terutama ibu hamil, pecandu alkohol, perokok aktif, dan penggunaan dopamin.

Solusinya, segera ubah pola hidup dengan rutin berolahraga, jauhi minuman beralkohol, dan berhenti merokok sekarang juga. 

4. Faktor Gaya Hidup

Percaya atau tidak, faktor gaya hidup berpengaruh besar pada kualitas tidurmu. Misalnya, konsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana (nasi putih, roti putih, dan lainnya), diet ketat, kebiasaan merokok, dan jarang berolahraga.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi tepung, gorengan, dan sejenisnya dapat menyebabkan tenaga kamu mudah drop hingga akhirnya tubuh minta waktu istirahat di tengah jam kerja, khususnya di siang hari. 

Solusinya, segera perbaiki gaya hidupmu dengan konsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, dan jauhi kebiasaan merokok. 

5. Kurang Nutrisi

Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, tubuh butuh nutrisi yang bisa didapat dari makanan bergizi seimbang, terutama buah-buahan, sayuran, daging unggas, daging merah, biji-bijian, dan lainnya. 

Jika kebutuhan nutrisi tidak dipenuhi dengan baik, resikonya tubuh akan mudah lelah dan rasa kantuk pun datang. Solusinya, cobalah tidur selama 15-30 menit. Untuk pencegahan, pastikan kebutuhan nutrisi harian kamu terpenuhi. 

Gimana, sudah tahu kan penyebab rasa kantuk sering menyerang di siang hari? Yuk mulai sekarang lakukan upaya pencegahan sesuai dengan penyebab utamanya.