Ternyata Mudah! Simak Yuk 5 Solusi Alami Untuk Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan salah satu masalah umum yang sering menimpa anak muda. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health, menyebut jika 40% dari anak muda di dunia mengalami masalah tidur. 

Dari total jumlah mereka, sekitar 20% lainnya dilaporkan mengalami gejala insomnia yang cukup parah, bahkan kondisi tersebut telah mempengaruhi aktivitas sehari-hari, menyebabkan stres akademik, dan masalah kesehatan lainnya.

Bagaimana Cara Mengobati Insomnia

Untuk mengatasi masalah tersebut, perlu dilakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan pengelolaan stres yang baik. Jika insomnia terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Namun sebelum itu, kamu bisa mencoba beberapa solusi alami yang dapat membantu mengatasi masalah insomnia, di antaranya:

1. Membuat Rutinitas Tidur yang Teratur

Membuat rutinitas tidur yang teratur dengan menentukan waktu tidur yang konsisten dan membatasi waktu tidur siang merupakan cara efektif memastikan tubuh dan pikiran siap tidur tepat waktu, dan mengatasi munculnya insomnia. 

Menurut studi dari National Sleep Foundation, ada banyak manfaat yang didapatkan dari membangun rutinitas tidur yang teratur, diantaranya membantu meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi risiko munculnya berbagai masalah kesehatan.

Selain itu, rutinitas tidur yang teratur juga dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi sepanjang hari. 

2. Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Melakukan relaksasi tidur bisa jadi pilihan terbaik untuk mengatasi masalah insomnia. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, menggunakan teknik pernapasan dalam, dan yoga. 

Menurut studi yang dilakukan American Academy of Sleep Medicine, melakukan relaksasi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi gejala insomnia pada orang dewasa. 

Relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu menenangkan pikiran, melemaskan otot tubuh yang tegang, meredakan stres, dan mencegah timbulnya depresi.

3. Menjaga Lingkungan Tidur yang Nyaman

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan lingkungan tidur yang nyaman, termasuk menciptakan lingkungan yang sejuk dan gelap, gunakan bantal dan matras yang nyaman, dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Menurut penelitian terbaru, sinar biru yang dipancarkan lewat layar smartphone, TV, dan gadget dapat menurunkan kualitas tidur dan memperlambat proses menuju deep sleep. Selain itu, sinar biru pun berpotensi meningkatkan resiko insomnia.

Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga bisa dilakukan cara menyediakan ruangan dengan peredam suara agar kamu terhindar dari masalah bising.

4. Menghindari Stimulan Sebelum Tidur

Ada beberapa jenis stimulan yang cukup sering dikonsumsi di malam hari, dan dapat meningkatkan resiko insomnia, beberapa diantaranya adalah kafein yang bisa didapat dari teh, coklat atau kopi, nikotin dari rokok, dan minuman beralkohol. 

Menurut National Sleep Foundation, kafein merupakan stimulan yang dapat mempengaruhi kualitas tidur, bahkan efek stimulan ini dapat bertahan selama 6-8 jam setelah dikonsumsi, sehingga beresiko besar menyebabkan insomnia

Sementara itu, menurut Centers for Disease Control and Prevention, nikotin dan minuman beralkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur, dan mengganggu pola tidur.

5. Membatasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi masalah insomnia. Gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop mengeluarkan cahaya biru yang dapat mempengaruhi pola tidur kita. 

Cahaya biru dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin yang membantu mengatur pola tidur. Hal ini bahkan dibuktikan lewat penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine tahun 2015.

Hal ini kemudian didukung oleh hasil penelitian lainnya yang diterbitkan dalam jurnal National Academy of Sciences dan beberapa penelitian lanjutan.